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经常穿高跟鞋的妹子,试试这8个缓解脚部疼痛的动作

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1.下犬式蹬脚


·四肢着地,脚趾团缩,髋部上挺,尾骨指向天花板;

·脚跟压地,低头,脖子伸长;

·手腕向前伸直,平行于垫子边缘;

·食指和拇指关节压地,缓解手腕压力;

·一次一蹬脚,保持下犬式交替屈膝,拉伸跟腱;

·持续5-10个深呼吸。 


2.转体单腿前屈变式


·两腿打开较大宽腿身体前屈,双手向右爬,身体以右脚为轴转体;

·保持双手向右爬,直到右腿与左腿交错,身体转至右脚外侧;

·脚的大拇指也要保持贴地,也就是整个脚部都不要离开地面,放松头部和颈部;

·如果身体可以维持稳定,可以使用左手掌按摩右脚背;

·坚持5-10个呼吸,放松,然后换一侧重复。


3.束角式&脚底按摩


·坐姿准备,双膝向外侧弯曲,两脚脚心相对,于身前30-60cm的距离;

·双手握住脚踝,深呼吸,拉长脊柱,接着身躯尽可能舒适地向前铰链;

·低头,放松肩部,拇指置于足弓部,双手呈打开书的动作;

·5-10个呼吸的时间,之后轻柔地按摩脚底。


4.支撑桥变式


·背部着地躺地,双膝弯曲,双脚髋宽分离置地;

·髋部上举,找个东西垫在身下,最好是让背部较为舒适的高度;

·待身体稳定,右手扶住身子,右脚背靠近身下物体,这个过程中保持膝头于身体中线;

·坚持5-10个深呼吸,换另一侧。


5.辅助榻式


·跪姿准备,两腿分开使坐骨落地,于两脚跟之间;

·保持两膝尽可能地贴近而不接触,但也不要外扩,双手逐渐向后爬,直到前臂置地;

·肘部逐渐后移,直到身体躺地,坐骨上收,降低背部的拱度;

·双臂过顶双手各抓住反方向的肘部,保持这个姿势5-10个深呼吸。


6.下降牛面式


·背部躺地,双膝交叉有效在上,两脚向两侧伸出;

·左手握住右脚,右手握住左脚;

·保持双膝叠置,双手引导双脚运动使两小腿一线,屈肘,翘足;

·坚持5-10个呼吸,拇指于足弓部,用力按摩脚跟到脚心,然后换一侧重复。


7.苍鹭式


·双脚于身前伸直坐定;

·左膝弯曲,左脚落于左臀外侧,脚背置地;

·弯曲右膝,双手各持右脚一侧;

·脚跟轻柔地上推,右腿逐渐伸直,肩部向下拉,胸部挺起,背部微微后倾;

·使用指尖按摩脚的边缘,坚持5个深呼吸,换一侧重复。


8.Legs Up the Wall


·靠近墙面坐下,接着身体躺地,面对墙面,臀部触墙;

·利用手臂力量,举起双腿贴墙,同时身体翻滚至背部着地,双臂落于身侧,掌心可向上,或者向下;

·保持5个呼吸或者尽可能长的时间。


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