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4个动作彻底撕裂腹肌!

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动作技巧


悬垂举腿

3组,每组12-15次


这会让下腹部酸爽难耐,你很快会明白那种感觉。

吊挂在单杠上,保持上半身稳定,

抬高你的双腿,平行地面,

缓慢的放下双腿,用你的躯干控制双腿,

避免太多的摇摆。

你也可以双腿弯曲,使膝盖尽可能向胸部靠拢,

如果你像进一步加大难度,

甚至可以在双脚间夹一个哑铃或者重物,

还可以使双腿向躯干两侧提起,

锻炼腹斜肌。


斜板卷腹

斜板卷腹,3组,每组15-20次


你需要一个倾斜的长凳,这是常见的一个动作,

但在这个视频中,你能看到,

他在下降时,并没有完全放松腹肌,

所以,在每一次卷腹之间都在持续保持张力,

这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感

没有什么是必须的,你甚至可以增加难度,

双手抱一个球,或者左右交叉进行。

我们的目标就是撕裂腹肌,

所以,不管你多累,

保证动作正确形式,每一次充分挤压你的腹肌。


瑜伽球两头起

瑜伽球仰卧起坐,3组,每组15-20次

在前面的两个练习中,

有针对性的强化了上下腹肌,

在这个动作中,你将会整体都训练到,

有一个非常重要的提示,

不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面,

在整个运动中控制你的腹肌,保持持续的紧张。

你可以采取传球的方式,

给这个动作增加一点趣味性。


推腹肌轮

腹肌轮,3组,每组6-10次


在腹肌轮动作中,

尽可能最大程度推离身体,

只有在充分伸展才能在拉回腹肌轮时让腹肌最大程度参与

我知道这并不容易,特别是你没有做过这个动作的话,

所以,尝试不同的速度,感受肌肉的收缩。

一定要收紧的下巴,为了更好的吸引你的腹肌,

圆肩圆背,但不要拱起你的背部。

就这么简单,现在该动起来了。


健身励志

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