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这名微软程序员要用六年经历告诉你:小目标的力量有多大

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作者FitTime App:刁亚琨

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20岁以前,我一直玩得很high,从没想过要好好学习,父母都说“这孩子别犯啥事就可以了”。07年,好不容易过了国内普通大学的最低录取分数线,去了大学,每天睡到中午,也不上课,染个黄毛成天瞎晃,挂了将近20门课。


之后我跟着寝室的好哥们一起决定去澳洲,但当时英语烂得跟什么似的,所以去了要先读语言。我抱着混的心态踏上了第一次出国的道路,可是老天没想让我继续混下去。




来澳洲可能是我改变的开始。2010年,我21岁,那年我认识了笑哥,一个在我人生中扮演重要角色的人,他对我的当头棒喝让我意识到不能再像之前那样活着,像个寄生虫一样,萎靡到根本不知道自己想要什么。


我开始跟着他去做兼职,去洗车,去扫厕所,去体验生活的不易,同时我也努力学习语言,希望在最后语言考试阶段能顺利通过并进入大学。由于我底子太差,最后还是没能如愿,要等半年的下期开学才能有机会入学,但我等不及了。那年我22岁,选择回国重新申请学校。




这次我选择了美国,去之前我定了目标:3个月考过雅思,不读语言。那是11年3月,可以赶上9月份开学,我急忙开始准备雅思考试,每天都泡家里或图书馆练习听力、阅读和写作,并找老师练习口语。三个月后,我的雅思成绩出来了,7分,终于不需要读语言就能直接入学了——这是我自信建立的开始,也是我第一次明白了努力会带来结果。


来到美国,我又给自己定了目标:一科都不能挂,我要提前毕业。我学的是计算机,一听离散数学头都麻,但我相信我的要强劲可以战胜这些困难。还记得第一个学期临近数学midterm时我得了红眼病,但为了好成绩,我红着眼睛每天看书做题到凌晨,最后拿了96%。14年底毕业的时候,我没有挂科,数学几乎全A,提前半年多毕业,gpa也还不错。


去美国第二年,我越发觉得自己太瘦弱(当时只有110多斤),没头没脑地就跑去了健身房,希望把自己练得强壮一些,这也是我健身的萌芽期。




12年底13年初,我遇到了生命中另一个很重要的朋友——阿帅,我健身的启蒙。我俩搭伴一起训练了快三年的时间,俩人绕着操场蛙跳,拿着45lb的杠铃片爬楼梯,做超级组虐自己……我渐渐爱上了这种感觉,也从他身上看到了健身人的意志和品质。



毕业前我和阿帅在oregon大学健身房的合影留念


那时候我还关注了instagram上很多健身励志大神 ,也幻想有一天可以拥有这么好的身材,拥有属于自己的Body Transformation。



去见shredz当家网红健身达人joey swoll和devinphysique时的照片


毕业后(15年初),我给自己重新定了目标:我要在美国找到工作。从俄勒冈来到了新泽西,和另外两个小伙伴在同一屋檐下呆了半年多都找不到工作,但我们一直互相鼓励着对方,也没有放弃的念头,找不到就再找,继续一起刷题学习。



终于挺过了最难的时候,历经8个月,我们都找到了工作,我去了西雅图的微软总部工作,做传说中的“程序员”。虽然这之前我也消极抱怨过,但最终还是挺下来了,当初定下的目标也完成了,我真的很开心。


特别感谢朋友们的鼓励和支持,和我一起“同居”一起找工作的刚总和文少,以及初中同学冬冬和她老公kelvin的热情招待,让我感觉在美国像遇到家人一样亲切。


我也在继续健身。为了获得更多肌肉量,我经历了第一次失败的增肌过程:当时以为增肌就可以随意吃,结果变成了肌脂一起增,最胖的时候我有96kg。15年底,看着镜子里的自己,虽然重量上得很大,但体型好丑,太胖了。这时候已经在微软上班,时间也比较固定,所以我决定开始减脂(虽然又是不太科学的瞎琢磨)。




4个月之后,我的体重在74kg,目标又一次达成。




16年4月,我因为一些原因回国。刚回来的时候,不适应加上找工作各种碰壁,整个人浮躁又失落。在我身边好友的陪伴和帮助下,摆平了心态,准备回去好好找工作。


最后决定继续从事IT行业,在上海普华永道做IT advisory。可我就是怎么呆怎么不舒服,因为我爱健身,我希望在健身上能有更大的作为。我去报名学习了ACE,并且在8月份和ACE一同学习的傲兄一拍即合,也找到了自己下一个征服的目标:打比赛


早就知道备赛很辛苦,很早就开始了四练(两有氧,两力量)去适应备赛的节奏,在备赛前期大概一周有个3-4次会选择四练。当时我还在上班,很多人会问“你哪来的时间”,我很幸运,健身房就在公司楼下,中午练完做有氧,晚上下班之后继续练完做有氧。


但由于方法不对,比赛开始前一个多月掉了很多体重,肌肉也在大量流失,体脂却没怎么掉,还在12%左右。眼看快到10月份了(11月初我就要比赛),为了目标和梦想,我在十一长假后辞掉了工作全心备赛,还去做了自己一直想做的事情——美黑(以前白得跟白无常一样)。离开了我学了这么多年的专业,我一点也没觉得可惜,因为我坚信这个选择是正确的,也很感谢父母对我无条件的支持。


备赛期间,记得有次我和家人回山西老家看爷爷姥姥。我准备了2天的鸡胸肉上了飞机;父母知道我在备赛,每天准备我可以吃的东西;去了山西我每天团购健身体验券去不同的健身房训练;家人们在吃饭的时候,我一口都不碰,拿着自己的小饭盒吃我能吃的东西……我爷爷说“我孙子在练功”,搞得我也是哭笑不得。


可是状态还是出不来啊,眼瞅着不到一个月了,我是真的着急了。打过健体比赛的朋友看了我的身体形态,说要不下次再比吧,这形态一个月后是没法上台展示的,时间上来不及——这意味着我之前两个月的努力白费了,可我不想放弃。


比赛不到一个月时候的样子,体脂还在10以上


10月7日,我的ACE同学傲兄带我去见了我现在的师傅坦克,接下来我才开始了真正意义上的备赛——一波炼狱式的训练。




师傅先是告诉我在备赛期间应该怎么吃,让我取消掉一切可见脂肪,别吃坚果一类,也停掉了蛋白粉(当然这是师傅给我的方法,不一定适用于任何人),增加蛋白质的摄入(增到将近每天250g以上,也就是1kg鸡胸加差不多20个鸡蛋白),碳水吃到80-100g之后逐渐减,只吃红薯或土豆,然后就是吃水煮的绿叶菜了。其实饮食只是备赛期间最简单的部分,好在我已经习惯了吃鸡胸,也可以把它做得尽量好吃了。我早起晨跑完做好三天的食物,每天带上,忙的时候会在地铁或出租车上吃,利用一切碎片时间,也是我头一次感觉时间对我来说真的好奢侈。同时,用严格记录每天摄入量,并加大训练和有氧的力度。




之后师傅又教了我如何控制肌肉发力,如何做离心收缩,他还问我你健身的目的是什么?比如他会说有些人练得很大,重量上得很重,但看着不好看啊,想要肌肉的美感就要针对自己身体上的弱点专项练习,用不同的方式去刺激比较弱的肌群。


这里我也要感谢在美国的好肌友阿帅,我们之前的硬怼重量和各种超级组,让我在减脂到65kg的时候还能保持较好的肌肉质量。


师傅坦克的倾囊相助让我真的很感动,他所在的TrainFitness工作室真的很棒,有最好的器械和一群热爱健身有爱的人们。


感谢charles教我摆比赛动作,小郑分享各类备赛饮食食谱和比赛视频给我看,还要感谢hans哥免费提供场地给我训练。


这样到了最后12天,我还是没出来最佳状态,师傅说加大有氧量,也就意味着再加一次训练。就这样,最后12天我变成了5场训练:早起空腹有氧一个小时,一练后有氧40分钟,二练后有氧40分钟。随着碳水摄入也降到最低点,每天精神状态如何保持呢?靠意志!我每天早上起来在做空腹有氧前都会跟自己说:“刁亚琨,你可以的,你做得到!”


备赛到最后阶段真的是一种煎熬。饥饿、疲惫、情绪低下,有时觉得连大脑都不太清醒,更别提最后阶段的断水断碳断钠了。12天,我没有缺做一次有氧,没有断过一次训练,以最低的碳水摄入迎接每天身体和意志的双重考验,想获得好身材真的没你想象中那么简单。


我最后参赛的体脂不到5%,虽然止步于半决赛,但我真的很满足。我越来越尊敬这项运动,每一个健身运动员都是艺术家,他们用刻苦的训练和严格的饮食来雕刻自己的身体,让人钦佩。



比赛现场图,左一是我


你问我是不是很辛苦?是。我有过早起撑伞跑步的时候,有过想停下来歇歇的时候,可我没有停下,甚至在路口碰到红灯的时候还会扭头继续跑,因为我知道自己想要什么。虽然累到崩溃,但每当我完成一天的训练量,晚上都是笑着睡去的——我享受这一切,它带给前所未有的成就感和自信。



现在,我在一家针对海归回国找房和找工作的创业公司工作(感谢宾州州立大学酒店管理专业毕业的高材生、美国凯悦酒店总部第一位华人实习生yaya同学,是她把我介绍到了这家公司),目前担任活动策划。




一路走来,真的很感谢一路上无私帮助过我的人们,还有我自己——这些年,从考过雅思、不挂科、在美国找工作,到减脂、打比赛,我给自己定下的目标都一一完成了,感谢我的坚持不放弃,也坚信自己一定会变得更好。




王健林,我完成了小目标,接下来再给我点指示?




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