当前位置: 沃微圈 > 阅读 > 体育 >

(零基础)腹外斜肌(04):负重体侧屈

来源:转载

      零基础经典教程系列,意在让不了解健身的朋友快速的入门。如果有经验或者看过相关教程的朋友,也可以温习。关注肌肉网微信:jirou5      有惊喜!

  

腹外斜肌4:负重体侧屈

负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。

目标肌群:腹外斜肌

动作要领:

 

1.站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。

2.动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

注意事项:

1.因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。

2.有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。

3.健身房很多器械也有类似效果

   

  


 


营养知识:


肌肉网长期合作伙伴 ——  康比特新品特惠活动!

最优惠正规授权经销商!

长按图片扫描以上二维码

分享给朋友:
您可能感兴趣的文章:
随机阅读: