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武林风一龙 展现强壮肌肉

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一龙(原名刘星君,1987年4月—),山东德州人,先后习练少林、太极、咏春、拳击、摔跤等,曾获广东佛山国际咏春拳黐手擂台赛(75公斤级)冠军。 2012年11月,《武林风》“决战拉斯维加斯”第四季的揭幕战中,少林武僧一龙被美国修车工约什·皮克索尔KO,引起各界关注。2015年3月3日,武僧一龙以11秒KO,创造武林风最快KO记录。


一龙最新肌肉照


2015年06月30日,上海,武僧一龙拍写真PK性感健身女郎,八块腹肌媲美健美冠军。

北京时间6月30日,在上海某健身房联盟签约活动现场,“中华第一武僧”一龙作为形象大使亮相,现场还邀请了全国健美比基尼大赛冠军PK一龙,共同拍摄健康宣传形象大片。

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武僧一龙比赛照















一龙11秒最快KO对手视频




适合搏击格斗的健身计划



饮食指导


早餐:2个水煮鸡蛋、脱脂牛奶+麦片、蜂蜜一匙(5-1 0克)

两餐之间:坚果(杏仁、花生、核桃等)+ 1个水果

中餐:鱼或者鸡肉、土豆、咖啡或者茶、色拉(胡萝卜、西红柿、黄瓜凉拌)

锻炼前:绿茶或咖啡(减肥者)、碳水化合物饮料(偏瘦者) 或者补充其他增力

锻炼后:1-2勺蛋白粉(蛋白质含量20克) 或者补充其他氨基酸

晚餐:鱼、米饭、蔬菜、脱脂牛奶一杯

宵夜:蛋白粉两匙(20-30克)拌一杯脱脂牛奶、少量水果


注:食物的组合中必须包含:水果素菜、谷物、高蛋白食物、牛奶乳制品。


健身动作图解

动作图片太多,请访问下面。

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