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找不到臀部发力感觉?试试这几个动作丨「运动实验室」第5期

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臀部是一个非常强壮有力的肌群,很多女孩子也想练出翘翘的蜜桃臀,然而却有很多人在深蹲、硬拉当中却找不到臀部发力的感觉。


这是因为我们现代人大多习惯久坐不动,臀部慢慢变得松弛而无力,本该成为动作发动机的臀部失去了它应该发挥的功能。


所以臀部运动前的针对性激活就显得尤为重要,不但能减小运动损伤风险,还能让你找到臀部发力的感觉,让运动事半功倍。今天,运动实验室的Sharon老师就为大家分享几个臀部激活的动作,唤醒你沉睡的臀部!





(以下内容在视频中有更详尽介绍)


臀部激活一:侧向行走


△屈膝屈髋做浅蹲然后侧向行走,抬起双手端平,维持平衡,每次向侧不要太多,膝盖朝着脚尖的方向,记得两边都要做哦。



臀部激活二:弓步行走


△抬高双手向上延伸,防止身体过度前倾,每次向前迈时步子要大一些保证前腿膝盖不超过脚尖;为了更多刺激臀部,站起时用力尽量向上而不是向前。



臀部激活三:早安式

△膝盖不要向前位移,主动屈髋向后,保持背部挺直。



臀部激活四:弹力带弓步下蹲


△加入了弹力带阻力的弓步下蹲,多了向前的阻力,我们需要募集到更多的肌群以维持平衡。


下次训练臀部之前,各位FitTimers可以试试Sharon老师介绍的这几个臀部激活的动作,让你的臀部运动事半功倍!欢迎大家对本期节目的内容在文末留言区踊跃提问,只要你的问题足够好,我们会给出详细的解答。



感谢同学们关注「健身研究院」系列视频。“运动实验室”作为「健身研究院」的一个系列节目,更加注重实践和细节。我们会努力做出更多,帮助大家安全,科学,有效地走好健身这条路!短短的视频不可能讲出所有内容,愿大家持续跟随,我们会不断满足大伙儿,让同学们有切实的收获和进步!



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