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这家奇葩的健身房,为何能成为维密超模的最爱?!

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维密身材可以说是男人看了流口水

女人看了冒红光

这个时代早已不是干瘦纸片人的天下了

紧致的肌肉和完美的线条

美和力量的双重展现

才是健康美的代言。

这么好的身材是怎么来的呢?

来自英国的SBC健身工作室为我们揭晓了答案。

这家 SBC 健身工作室,

现在已经在巴黎、纽约都开了分店,

它的全名很特殊,叫做 Skinny Bitch Collective.

有的人把它叫做瘦婊砸俱乐部

不知道的人会以为这个名字是不是在歧视胖子?

创办人 Russell Bateman

其实是这个健身工作室的创办人 Russell Bateman

 被人开过的一个玩笑话:

“你是不是爱瘦子?你把每一个客人都练成超级瘦子啊!

这里简直就是个瘦婊砸俱乐部!”

SBC 健身工作室中,什么样身材的会员都有,

但SBC的宗旨就是把每个人都变成超模那样,

要肌肉有肌肉,要曲线有曲线的好身材!

而我们所熟知的比如 :

Gigi HadidKendall Kylie 还有糖糖

这些维密超模都是在这里打造出她们的马甲线的。

成sir很好奇啊,这世上辣么多健身房

为啥大家就钟爱这一家?

直到看了它们家的训练动作,

成sir才了解了SBC的奇葩,先来一张给大家感受一下:

创始人 Russell Bateman 自己摸索出了

一套虐臀腿和核心的动作

宗旨是“绝不无聊”

试过的人都说“效率超高”

蒙眼系列-考验核心

我们的双眼对于保持身体平衡提供了很大的帮助,

所以当你蒙起眼睛的时候,平衡感会马上下降,

从而起到更好的锻炼平衡和肌肉的效果。

01

蒙眼深蹲

因为平衡感的缺失,在做这些动作时,

身体需要募集更多地肌肉来帮助身体保持平衡感,

就只是多个眼罩,动作的难度就提升一个水平。

02

蒙眼侧向平板支撑

创始人给这个名字取了一个有点萌的名字,

叫做:打个盹

即使没蒙眼,做这个动作都会摇摇晃晃了,

蒙了眼之后...今晚大家就可以试试看。


双人系列

创办人 Russell 不只会利用人体的特性来改造运动,

甚至加入心理层面的刺激来督促大家坚持。

比如说他把所有的动作都变成两人模式,

很多原本大家熟悉的动作,都变了样...

01

揍肚子

教练会要求大家像打沙包那样揍小伙伴的肚子,

打人的那一方就像在练拳击一样,是个有氧运动

被打的那一方,这时候为了自保,

需要缩紧核心才不会疼,是个练腹肌的好方法!

02

手牵手臀桥

做过臀桥的人都知道,这是个虐臀的好动作,

而双人臀桥就是利用俩人牵手的方式,

让你必须承担另一人的部分体重,

同时,还需要帮自己和小伙伴一起保持平衡,

所以这个动作不只是加大了重量,

也为了保持平衡而更多肌肉一起发力,全身一起虐!

03

一起箭步蹲

和臀桥一个概念,

再加上对方没有停下来,你也不能停,

利用良性竞争的心理,来帮助你多坚持一会儿。

04

静态深蹲-人体蜈蚣版

深蹲的同时,你还是前一位小伙伴的靠山

自己坚持不住还会影响到别人,

为了面子,说什么也得继续蹲!

无聊是坚持最大的敌人!

把单纯枯燥的训练变成和众人一起的游戏,

不用什么昂贵器械,还更快见效!


今天介绍的这些动作,完全可以在家和好闺蜜、好哥们儿一起练!不过,还是要提醒一下,这些动作大多都是“力量训练”为主,对于塑形很有帮助,如果小伙伴的体脂肪较高,也要记得搭配有氧运动减脂,才能更快出效果!



— END —

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