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第二十天:你放弃就没救了!12周的高效增肌计划训练!

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这是一个持续12周的增肌计划


今天是第二十天

休息日


利用运动休息日的一天,来为你的肌肉补充燃料。

拼命锻炼的同时也要记得休息和恢复!


这套课程主要是强化肌肉,

运动休息日似乎跟这个目标是有矛盾的。

但休息可以通过刺激你的肌肉复苏,

提高心血管耐力,

提高整体协调能力。



主动休息


  • 1杠铃蹲

  • 3组,每组6-8次


  • 2杠铃卧推 - 中握距

  • 3组,每组8-10次


  • 3俯身杠铃划船

  • 3组,每组8-10次


  • 4哑铃推肩

  • 3组,每组8-10次


  • 5坐姿腿屈伸

  • 2组,每组10-12次


  • 6俯卧腿弯举

  • 2组,每组10-12次


  • 7杠铃弯举

  • 2组,每组10-12次


  • 8哑铃三角肌后束划船

  • 2组,每组10-12次



还在坚持的小伙伴让我看见你们的双手!

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