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如何摆脱梨形身材?看过来,我教你!

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虽然有的女生梨形身材是天生的,有的女生认为不需要改变。

 

但如果说梨形身材困扰着你,那么你就可以通过后天的运动来改善梨形身材。

 

 

接下来就分享一套针对梨形身材的健身训练计划。

 

有需要的小伙伴们可以按照这套训练计划练起来。

 

这份训练计划由9个动作组成,具体如下:

 

动作1:徒手深蹲 30-50个

动作2:俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个

动作3:坐姿屈膝收腹 30-50个

动作4:俯卧挺身起 30-60秒

动作5:仰卧直腿反向卷腹 20-30个

动作6:侧身支撑 左右各30-60秒

动作7:侧跨步蹲 左右各20-30个

动作8:坐姿左右转体 30-60个

动作9:仰卧屈膝挺髋 20-30个

以上9个动作,小伙伴们可以根据自身训练水平,来安排适合自己的练习次数或时间。

 

体脂较高者还需在整套动作训练结束后,再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。

 

如果不想要梨型身材就赶快练起来,坚持就能甩走下半身肥肉啦~


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