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#健康#如果你睡不着觉,一定要点进来看!

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看点

每天都在抱怨为何前一天不能早点入睡,可躺在床上依然翻来覆去就是睡不着!你还在为睡觉而发愁吗?来试试这些快速入眠的方法吧!


据说,打哈欠是会传染的,而且不仅能通过视觉传染,有时候就连听到打哈欠的声音、看到打哈欠的字眼,或者想到打哈欠的情景,都会不自觉地跟着打哈欠。说到这,你打哈欠了没?




如果你还是没有困意,可以试试“ 4-7-8呼吸法”:


1.闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数到4,停止吸气;

2.憋住气,从1数到7;

3.嘴巴吐气,默数到8。


重复3到4遍。




此外,生活中的一些小细节也能够帮助我们更好地入眠:


1. 选择舒适的床单。床单的选择对睡眠质量很重要,建议使用棉质床单,因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分,起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的,透气、吸汗、吸热性能较好。


2. 晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,会引起失眠。年轻人睡前1~2小时、老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料,可以适当喝大麦茶。


3. 降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。


4. 睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。


5. 不要在床上做与睡眠无关的事,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。


6. 不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间。


7. 如果你还是不能入睡,可以起床将手腕放在水龙头下,用凉水冲洗几分钟,擦干手后直接回到床上,有助入睡。


最后,祝你今晚有个好梦!


来源 | 中国新闻网(微信号:cns2012)

编辑 | Sofia


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