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做到这5点,你至少能比别人多活22年!一点都不难

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长寿是我们同一个世界的同一个梦想,想长寿,其实说容易也容易,只要你做到下面这5点,而且都不难!


《美国网络医学杂志》刊文总结了最新的长寿研究,一共可以延长寿命22年,健康时报微信小编请教专家,一 一为你解读!


每天吃一份天然蔬菜:延寿2年


意大利研究人员的研究发现,如果每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。原因是因为蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。


中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副研究员张倩提醒,别让过度烹调毁了蔬菜,烹调加热是营养素流失的关键,尤其是把蔬菜切得细碎,用大量水长时间煮,营养素损失更大。


最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。


体重指数保持在18-25:延寿3年


美国阿拉巴马大学研究人员发现,多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等疾病的发病概率。如果把体重指数BMI保持在18-25,则会延迟这些疾病的发生,至少延寿3年!


算自己BMI的方法很简单哦,体重(千克)÷身高(米)²=BMI!

(举例:70kg÷(1.75米×1.75米)=22.86)


中山大学附属第六医院肥胖与糖尿病减重外科中心学科带头人汪建平教授表示,一般情况下:

BMI在25-27之间即为超重,

BMI>27,可诊断为肥胖症。

BMI大于32可导致死亡率加倍。


大量研究表明,肥胖症使预期寿命平均减少6-7年,其中35岁以下的年轻的严重肥胖症(BMI>40)患者,男性预期寿命减少20年,女性减少5年。


要控制BMI指数当然就是减肥了!



每周吃5次坚果:延寿3年


美国洛玛连达大学 发现,一周有5天坚持嚼坚果的人,比一般人多活2.9年,而每天吃约57克坚果就足够了。


中国工程院院士王陇德表示,我们每天都应该吃一点坚果,这是因为坚果营养丰富,里面有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质,对人体生长发育、增强体质、预防疾病都有极好功效。


建议每天都吃一点,但不要多吃,别超过50克(也就是一两),吃几颗核桃,吃几粒花生,种类尽量多一点,把坚果当成早餐的一部分最好。


多交朋友:延寿7年


澳大利亚研究人员发现,朋友圈广的人平均延寿7年。那些喜欢独来独往的人,相比那些社会互动丰富的人,免疫系统更脆弱,他们死于癌症的几率高达24%,死于心脏病的几率高达12%。


河南中医学院一附院心理门诊副主任医师于俊丽介绍,交朋友不仅能满足自己更多的情感需求,还能在交往中释放焦虑、烦躁等不良情绪。


为了健康,大胆地去交朋友吧。



心态乐观点,延寿7.5年


告诉自己“生活依旧五彩缤纷”,可延寿7.5年。美国耶鲁大学的科学家通过研究发现,与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比,乐观对待老龄化过程的老年人能多活7.5年。


“作为医生,我每天见最多的就是病人”, 解放军306医院医生王光涛总结了他看到的几种养老现状:

第一类是奉献型,他们是奉献再奉献,没有自我,完全只为了子女;

第二类是担心恐惧型,内心总是充满了担心和恐惧,身体没问题却反复检查,害怕死亡来临;

第三类是健康危机型,上了年纪,很多人有了时间,有了经济,但恰恰没有了健康。


所以建议有个好心态,从容面对衰老。


来源:健康时报(本文已获得授权)


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