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天气湿冷,请把这条微信转给今天跑温马的朋友!这些事项一定要注意

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今天!2015温州马拉松比赛开赛啦!!!
作为温州首届经过中国田径协会认证的马拉松赛事,吸引了一万多名选手报名,成为我市历史上运动员最多的一项赛事。
根据统计,本次马拉松网上报名人数达到了11751人,经过资格审核,最终参加比赛的总人数达到10097人,其中全程马拉松(42.195公里)1827人,半程马拉松(21.0975公里)3050人,迷你马拉松(5.8公里)5220人。温州本地选手8076人,外地选手2021人。国内选手来自于16个民族,32名国外选手来自于10个国家。


比赛服真是太帅了!小编也好想跟着去跑一跑哇!


今年来国内的昆明、珠海、苏州、深圳等地马拉松赛频频发生人员意外事故。为此,小编整理了一些跑马拉松的注意事项给本次温马参赛的选手。希望大家在比赛的时候还是要理性对待,量力而行

另外,各位小伙伴们注意啦!文末还有千元手机话费的福利等你来拿哦!


备战温马 这些对你很重要

1、怎么穿?雨中作战 保暖很重要


根据天气预报,今天的温马有可能会是一场“雨赛”。“雨赛”时选手应该准备帽子遮雨,保持视线清楚防止头被淋湿。建议跑友穿快干T恤和宽松的短裤,不建议穿5分紧身裤。跑友在出发前一定要带跑步雨衣,既防雨又保暖,以备不时之需。


“雨赛”出发前要套上保暖衣物,开赛前心脏部位和下肢、手脚的保暖很重要,这会影响你开跑5公里的个人感受。也要带好一次性雨衣和手套,跑动过程中,手是最冷的。在存衣包里放一套干净保暖的衣裤和毛巾,女生多准备一件干净的运动内衣,还有一个保温杯,杯里可放入姜汤、热巧克力、葡萄糖盐水等跑完后想喝的热饮。


2、怎么跑?“跑马”最好快慢相间


无论“跑马高手”还是“新手”,不要一直匀速跑,最好快慢相间,协调心力输出。


一般人出发后10~30分钟,身体疲累用力喘气,这时人体适应值达第一次高峰。然后需要慢跑甚至改跑为走10~20分钟,可再加速30分钟左右,在人体适应值达第二高峰时再慢下来。如此快慢相间,给足身体疲累、心力衰竭的恢复时间。


在“跑马”过程中,一旦出现胸闷甚至胸痛,气促难调甚至呼吸不畅,头晕眼花,心跳厉害且不规整,或者脸青口白、虚汗淋漓等虚脱状况,需要即时停下来,示意、求助、急救。


跑完后,要强调慢慢降低身体兴奋度,进行“冷身运动”,不可停步,至少走动10分钟或以上,并及时补充水分和电解质。


3、比赛中鞋带松了千万不要弯腰去系


如果在比赛过程中出现鞋带松了,千万不能立即蹲下重系,你一蹲下,跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了,就更不能蹲下,这么多人一起跑会出踩踏事件。因此只能慢跑到路边重系,最好是抬腿踩在栏杆上系鞋带,而不是蹲下,以免系好后猛然起身,造成大脑供血不足,头晕难受。


4、七都大桥不可盲目加速冲坡


此次的全程马拉松选手会经过七都大桥,以前跑过马拉松的跑友就会知道,就路线来说,这一段是选手们最难过的一个坎。


一般来说,跑马拉松身体出现“极点”往往在30公里—35公里处,而七都大桥出现在路程的19公里处,前半段要爬坡,后半段要下坡,对人体体力的消耗极大,而且容易打乱选手的跑步节奏,从而引发身体“极点”的提前到来。


因此,组委会建议,上坡时选手最好适合用小步幅跑,前脚掌着地,下坡时顺势大跨步跑,全脚掌着地,但是要控制速度和身体的平衡,切不可盲目加速冲坡。


5、本届温马医疗服务设置你要知道


一、起终点和赛道沿线每5公里处均设置有医疗区,选手在比赛过程中出现抽筋、恶心呕吐等症状,建议选手到就近的医疗区治疗,医疗人员会根据选手的实际情况,认为不宜继续比赛的应停止比赛,上收容车。


二、赛道沿线每100米设置1名志愿者,协助医疗救护、维护比赛秩序,参赛选手遇到身体不适可向志愿者求助。


三、赛道沿线设置救护车、每1公里设置移动AED急救组,用于保障参赛选手突发重症的紧急救援。


四、赛道上的应急通道均设在左侧,当救护车进入赛道并亮起警灯时,请参赛选手让出应急救援通道;当救护车鸣笛时,所有人员协助疏散拥堵人群。


6、跑完后不要泡热水澡或桑拿


对于比赛后出现的酸痛感,选手们常常会在当晚泡个热水澡或蒸桑拿,进行所谓的热疗。这种做法是不正确的,虽然酸痛可用热疗缓解没错,但是不要马上进行,这样容易导致血液循环加速,肌肉膨胀,加重代谢物的渗进。


正确的做法是隔天后再进行热疗,如果酸痛感持续超过24小时,一定要去医院康复科看看,可能出现深层损伤。


跑马新手们更要注意,比如:大腿内侧涂凡士林(穿长裤的朋友可以不涂)、乳头贴创可贴(特别是男士得注意咯,不然可能出现如下画面)


画面太美,小编不忍直视,跑马新手们可一定得注意啦。当然,女士的话,可以穿好运动内衣,跑起来会更加轻松哟!


“温马”这么棒这么空前的赛事,小编知道你肯定会去拍照的!


昨起,温都微信推出“加油温州,我拍温马”摄影比赛。只要你发送“报名”到温州都市报微信,根据提示,上传温马照片,就有机会赢取千元手机话费


参与对象不限,可以是温马选手、志愿者以及观赛市民。所拍照片可以是选手自拍照、赛场精彩瞬间,或感人画面等,只要是与“温马”相关的照片都可以。


参与方式:
1、关注“温州都市报”微信公众号(微信号:wd88868886),发送“报名”,按提示输入姓名、手机号码,并上传一张自己拍摄的与“温马”相关的照片,以及一句话图片说明。
2、报名经审核通过后会获得一个编号。向温都微信发送编号即可投票,可以邀请亲朋好友投票。
3、向温州都市报微信发送“温马”,可以查看所有报名者上传的照片及票数统计。


报名时间:
12月5日至12月6日


投票时间:
12月5日至12月7日


奖项设置:

根据微信投票票数从高到低取前10名。

第1名,奖励1000元手机话费

第2至3名,各奖励600元温都猫商城积分

第4至10名,各奖励300元温都猫商城积分

来源:综合温州都市报、广州日报、南方都市报

部分内容作者:杜一川 温振赛

温都小编:谢宾祥

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