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别为小事而抓狂 (3)

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以前微信上发过两篇《别为小事而抓狂》的文章,前段时间才发现,有一系列书就是这个这个名字,已经出版到第五本。书中提供了100个瞬间见效的“不抓狂”小技巧,挑选出15条认为有用的技巧,希望各位能喜欢。

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正文

我们没有认识到,能否迅速有效地解决问题,跟我们受问题影响的程度息息相关。

我们以为自己的生活发生了什么不得了的大事,其实,我们只不过把问题搞得更复杂了而已。

和谐的生活有两个原则:

一、别再为小事抓狂;

二、小事永远只是小事。

当你能做到“不再为小事抓狂”时,就算你的人生称不上十全十美,你也可以学会接受生命所给你的一切,而不会去抗拒。

1、别再为小事抓狂

我们经常为了一些事情抓狂,但其实仔细想一想,这些都不是什么大不了的事。我们只是在钻牛角尖,把问题扩大而已。比方说,有个陌生人在路上突然超车插到我们前面,我们就一整天无法释怀,还说服自己应该要生气。我们不断在心中假想冲突的画面,有些人还会四处告诉别人这件倒霉事,就是不肯轻易忘怀。

不妨同情一下这个超车的人,并且记住匆匆忙忙有多痛苦。这样一来,我们既可以维持自己内心的平衡,还可以避免把别人的问题扯到自己的身上来。

2、接受不完美

当你不再对人生的各方面要求完美时,你将会开始发现生命本身的完美。

不管这种不满是跟我们自己有关——例如衣柜不整、车子刮伤、事情做得不够完美、需要减肥等,还是由于别人的“不完美”——例如他的长相、行为或生活方式有瑕疵,只要我们把焦点放在不完美上,我们就脱离了仁慈与温和的目标。这个策略并非教你不要全力以赴,只是教你不要过度专注在生活的差错上。它是在告诉你,虽然还有更好的方式可以完成某件事,但是这并不妨碍你去享受并欣赏事情的现状。

这里的解决之道是,当你又习惯性地认为现状不完美时,温和地提醒自己一声,此刻的生活状态很好。只要你不加入评断,一切都会很圆满。当你不再对人生的各方面要求完美时,你将会开始发现生命本身的完美。

3、轻松自在,更容易达成目标

任何成功都是因为不畏惧,而非因为害怕。

我们之中有许多人庸庸碌碌、谨慎恐惧地保持竞争力,把生活过得好像一场天大的要紧事。其中一个主要的原因,是因为我们害怕自己一旦变得轻松自在,就会达不到我们的目标,我们会变得懒散而没有冲劲。

只要你明白事实恰好相反,就能够打消这个害怕的念头。害怕的念头消耗了我们大量的精力,让我们的创造力和动力枯竭。当你感到害怕时,你最大的潜力将会动弹不得,更不用提享受了。任何成功都是因为不畏惧,而非因为害怕。 我很幸运,可以跟轻松自在、心平气和的人为伍。

我学会了重要的一课:当你拥有你想要的东西(内心的安宁)时,就不太会因你向往的、需求的、渴望的和关心的事物而分心。这样一来,你就更容易集中精神,达到你的目标,还可以回报他人。

4、问自己:一年后,还会在乎这件事吗?

这只是你生命中一件不足挂齿的小事。把眼光放远,正是你所需要的。

我几乎每天都跟自己玩一个游戏,我把它叫作“时间歪曲”。这是当我对错误的想法执迷不悟时所采取的办法,那个错误想法就是:我现在正在忙的是一件非常重要的事情。想玩“时间歪曲”游戏,你只要把目前所面对的情况,假想成不是现在正在发生的事,而是一年以后的事情。然后再问自己:“这个情况真的有我所想的那么严重吗?”目前可能如此,可是将时间拉远开来看时,就不是这么回事了。

不论是跟你的另一半、小孩或上司吵架,或是犯了一个错误、与机会擦身而过、遗失了皮夹、工作被回绝、扭伤了脚踝等,一年以后,你可能都不会在乎了。这只是你生命中不足挂齿的一件小事。这个简单的游戏虽然无法解决你的问题,却可以让你把眼光放远,这正是你所需要的。我发现自己如今常常对以前在乎得不得了的事情感到好笑。现在,我再也不把精力浪费在生气或懊恼上了,宁可花点时间陪陪妻子和小孩,或者进行创造性的思考。

5、想象参加自己的葬礼

在活着的时候,提早回顾自己的一生,在还有机会补救的时候作一点改变。

这个方法看起来有点吓人,但却能有效提醒我们,生命中最重要的是什么。

当我们回顾自己的一生时,有多少人会为自己紧张兮兮的个性感到开心?当一个人临终在病床上回顾过往时,往往谁都希望这辈子所在意的优先顺序能够换一下。这几乎是大家共通的愿望。除了少数例外,人人都希望这辈子可以少“为小事抓狂”。相应地,他们希望可以多花一点时间,陪自己真心所爱的人,做自己喜欢做的活动,少花一点时间去烦恼那些其实仔细想想也没那么重要的事。想象你去参加自己的葬礼,可以让你在活着的时候,提早回顾自己的一生,在还有机会补救的时候作一点改变。

这个主意虽然有点吓人,也有点痛苦,却可以让你思考死亡,也反省自己的生活。这么做可以提醒你,你想成为什么样的人,对你来说最重要的优先顺序是什么。如果你也像我一样,你可能也会立即醒悟,决心让自己改头换面一番。

注:有一次参加一个培训,其中一个任务就是写封遗书,写完之后,发现很多认为了不得的事情,在生死面前都无足轻重,如果有些你还一直都没去做而后悔的事情,应该立刻行动。

6、先踏出一步去了解对方

如果想获得充分且对双方都有益的沟通,首要任务就是要了解别人。

基本上,“先踏出一步去了解对方”,暗示着你比较有兴趣去了解别人,而并非要别人了解你。这意味着你认识到,如果想获得充分且对双方都有益的沟通,首要任务就是要了解别人。当你了解对方来自何方、他们想表达的意思、他们看重的又是什么时,你自然也能得到对方的理解,而且得来全不费工夫。不过,当你想逆转这个过程时,那就是本末倒置、难上加难了(但大部分人多半都是这么做的)。当你在理解对方之前就希望寻求对方的理解,对方会感受到你大费周章的“努力”。沟通将会破裂,最后情况可能变成了两个自我之间的战争。

注:可以去阅读 史蒂芬・柯维的《高效能人士的七个习惯》中的积极主动这个习惯的内容。

7、不知道今天轮到谁倒垃圾,那就你去倒吧!

斤斤计较只会让“小事”占据你的时间和精力,无法做真正需要的事情。

我们一不小心,就很容易痛恨日常生活的责任义务。有一回,在情绪低落时,我算出自己平均每天要做一千件不同的事情。当然,在我心情较好的时候,这个数字就会大幅下降。

一想到这件事,我就惊讶自己为何如此轻易就记住了我所做的杂事,以及要负担的责任。可是同时,我也轻易地忘记我的妻子每天要做的一切。多可笑啊!

如果你老在计算自己所做的一切,真的很难变成一个知足的人。斤斤计较只会让你不断地在心中计算着谁做了什么、谁做得比较多等等。如果你想听真话,这就是“小事”的缩影。你已尽了自己的本分,就可以让家人少做一点,总比忧虑计较今天轮到谁去倒垃圾,更能让你的人生过得快乐一点。

反对这项策略的最强论点,是担心自己可能会吃亏。大部分时候,对不对并不重要,同样地,你比家人多倒几次垃圾,也无所谓吃不吃亏。让谁该去倒垃圾这种事在你的生活中变成小事,无疑可以让你释放出更多的时间和精力,来做更重要的事情。

8、没有人会感激你的批评

批评不但解决不了任何问题,它还应该为这个世界的愤怒与不信任负责。毕竟,没人喜欢被人批评。

当我们评断或批评别人时,并不表示这个人是好是坏,这只不过反映出我们批评别人的需求。

如果你在参加聚会时,仔细倾听人们所有的批评,就会发现他们都是针对他人的。回家后不妨好好考虑一下,那些批评是否让这个世界变得更好,你的答案大概会跟我一样:一点也不!事情还不止于此,批评不但解决不了任何问题,它还应该为这个世界的愤怒与不信任负责。毕竟,没人喜欢被人批评。我们对批评的反应通常是提高戒心,甚至退缩起来。一个觉得受到攻击的人,通常只有两个反应:他可能会因为恐惧或羞辱而退缩,或者恼羞成怒地发动攻击。你何曾在批评别人后还听见他们说:“真谢谢你指出我的缺点,我真的很感激”?

批评,就跟口头禅一样,只是一种坏习惯。我们只是做惯了,因此很熟悉这种感觉。它让我们有话可说,不至于冷场。

不过,如果你在批评别人以后,立刻花一点时间留意一下你真实的感受,就会注意到,你感到一点点泄气和丢脸,就好像被攻击的人是你自己。真正的原因是,当我们批评别人时,等于向全世界和自己宣布:“我需要批评别人。”承认这一点可不是一件光荣的事。

9、写下你最坚信的五个观念

不再坚持你的立场并不会让你变得软弱。事实上,它会让你变得更强壮。

第一次尝试这项策略时,我是那么固执地坚持“我并不固执”!后来,当我努力变成一个比较温和的人以后,我才比较容易看出自己的固执之处。

不再坚持你的立场并不会让你变得软弱。事实上,它会让你变得更强大。我有一位男客户一口咬定他的妻子太会花钱了,而且固执到了令人生厌的地步。等他态度缓和之后,才注意到自己的顽固。他还发现了一件事,那件事到现在还会让他尴尬,不过他已经懂得自我解嘲了。他发现,其实他花在自己身上的钱,比他太太花在她身上的多太多了!他的客观被自己的顽固蒙蔽了。

当他变得比较睿智、比较温和时,他的婚姻也大大改善了。他不再为了妻子根本没做的事情而气恼她,反而懂得欣赏她的自制。而她感受到了全新的接纳与欣赏,反过来也比以前更爱他。

10、说话前先吸一口气

倾听是你所能提供的最珍贵、最难得的礼物,而需要付出的只是你的意愿与练习。

这个简单的策略,几乎每个尝试过的人都觉得效果极佳。立即见效的部分有:耐心提高、视野更广;而附带的效果还包括更感激、更尊重别人。 这个策略再简单不过了。只要你在对方说完话以后,暂停一下,吸口气。起初,你们的声音之间的空隙似乎就像“永恒”那么久,但其实只停顿了不到一秒钟。你会习惯呼吸的力与美,还会懂得欣赏它。吸一口气将会让你更接近你所接触的每一个人,也会赢得他们的信任。你会发现,倾听是你所能提供的最珍贵、最难得的礼物,而需要付出的只是你的意愿与练习。

11、你最常练习什么,就会变成什么

你会感到挫败,因为你一直在练习挫败。不过,你也可以选择锻炼同情心、耐心、和蔼、谦虚和平静的特质,方法就是反复练习,因为熟能生巧。

反复练习是大部分灵修和冥想的基本原则之一。换句话说,你最常练习什么,你就会变成什么。

每当人生不如意时,如果你习惯变得焦躁不安,反复以自我辩护来回应批评,坚持己见,遇到逆境就容许自己的想法越滚越大,或者把人生当作紧急事故,那么,很不幸地,你的人生就会反映出这类练习的结果。你会感到挫败,因为你一直在练习挫败。

不过,你也可以选择锻炼同情心、耐心、和蔼、谦虚和平静的特质,方法就是反复练习,因为熟能生巧。因此,小心你练习的是什么。

这倒不是要你把整个人生变成一项不断改善自己的大计划,我只是说察觉你的习惯十分有帮助,不论是内在的或外在的。你的注意力放在哪里?你的时间都花到哪儿去了?你是否培养了有益达成目标的习惯?你的生命方向跟你立志要达到的是不是一致?只要问自己这些问题,然后诚实地作答,就可以帮助你决定哪些策略对你最有用。

注:所以一直在建议大家开始100天行动,你的每一次的坚持,能让你变得更好、更棒。

12、你能为别人服务什么?

服务不是一时的事,也不是为别人做一点善事,然后纳闷别人为何不也为我做点好事。

想变成一个更慈爱的人是需要行动的。然而,具有讽刺意味的是,没有什么特定的事可以让你去做,也没有处方可以开给你。大部分真诚的善行与慷慨似乎都是发自内心的,都是出自一种思维方式,也就是经常抱有服务与付出的思维。

我所效法的几位老师和哲学家,都建议我在一天之始就问自己:“我能为别人服务什么?”我发现这个做法很有用,它提醒我助人的方法有千百种。当我花点时间问自己这个问题时,就会发现一整天都在不断涌现答案。

如果你的目标之一是服务助人,你一定会找到最合适的方法。服务他人的机会是无穷的。有时,我助人的最佳方法就是收容有需求的朋友(或陌生人)到家里来住。其他的时候,是在火车上让位给年长的人、扶小孩吊上单杠、演讲、写书、去女儿的学校帮忙、寄张支票给慈善机构,或在路上捡垃圾。

我相信,关键是记住:服务不是一时的事,也不是为别人做一点善事,然后纳闷别人为何不也为我做点好事。相反地,服务是一辈子的事,这是一种人生观。该倒垃圾了吗?如果是,就拿出去倒吧!即使还没轮到你又何妨。你认识很难缠的人吗?或许他们需要一个拥抱,或是希望有人能倾听他们的心声。你知道哪个慈善机构有困难吗?这个月你有没有可能多付出一点时间或金钱?

我发现最好的助人方法通常很简单,都是天天可以做的小善行,而且是不露痕迹的。比方支持另一半的创新尝试,甚至只是拨一点时间和精力去倾听。我知道,我距离做一个无私的人的目标,还有一大段距离。不过,我也知道,我已经尝试将服务融入我的生活之中,我对自己所选择的生活方式越来越满意。

有句古谚是这样说的:“付出就是一种回报。”这是千真万确的。你付出的时候,也是得到回报的时候。事实上,回报跟付出是成正比的。当你更随兴地用你个人的独特方法付出,你就会体验到难以想象的安详感受,人人都会获益,尤其是你自己。

13、伟大的计划,永远从此刻的小事开始

我们无法改变世界,但是可以让它变成一个更光明的地方。

特蕾莎修女曾经说过:“我们无法在人间做大事。我们只能用大爱来做小事。”

有时,想在不久的将来做大事的伟大计划,会干扰我们此刻做小事的机会。有位朋友曾经告诉过我:“我这辈子立志要做慈善事业。可是,现在我还不能做任何事。将来有一天,等我真的成功了,我会为别人做许多善事。”此刻,街上有饥民,有孤独的老人需要人陪伴,母亲需要人帮忙照料孩子,有人无法阅读,邻居的家需要粉刷,街上到处是垃圾,有人需要倾听,还有成千上万的事情需要有人去完成。

特蕾莎修女说得对,我们无法改变世界,但是可以让它变成一个更光明的地方。我们真正需要做的事情是专注在那些小善事上,那些我们现在就可以做的事。

我喜欢的助人方式,是培养自己的助人习惯,实行随机的善举,小事情几乎总是可以带给我莫大的满足与宁静。最受人感激的善事通常不是大企业的百万捐款,而是自愿去老人之家帮一小时忙,或是那些根本没有什么钱的人所捐出的礼物。

14、不断问自己:真正重要的是什么?

如果你定期检讨自己,问你自己:“真正重要的是什么?”你将会发现,你所作的某种选择并不符合你既定的目标。

在人生的混乱、责任与目标中乱了方寸,是常有的事。一旦迷失了,你就可能会忘记和延迟心所向往之事。我发现不断问自己下面这个问题颇有帮助:“真正重要的是什么?”

每天大清早,我都会花几秒钟问自己这个问题,把它当作例行公事。提醒自己真正重要的事,能帮助我弄清楚自己的优先顺序。它提醒我,尽管我有这么多的责任义务,我依然可以选择,什么是自己这一生最重要的事,应该把最大的精力投注在哪里——就是多花时间陪我的妻子和孩子、写作、内心修持,等等。

这项策略表面上看起来或许过度简化,我却发现它非常能帮助我不偏离目标。当我花一点时间提醒自己真正重要的是什么时,我就更能专注在当下,少一点匆忙,就连孰是孰非都无所谓了。

相反,当我忘记提醒自己真正重要的事情时,我一下子就看不清楚优先顺序,再次迷失在工作中。我会冲出家门、工作到很晚、失去耐心、错过修持的时间,做一些违背人生目标的事。

如果你定期检讨自己,问你自己:“真正重要的是什么?”你将会发现,你所作的某种选择并不符合你既定的目标。这项策略可以帮助你统一行动与目标,鼓励你作更有意义、更有爱心的决定。

15、每天为自己保留专属的一小时

如果你等到所有的工作、责任和其他一切都做完以后才开始,我保证,你永远都不会有空的。

在财务规划的领域中,有一条共通的原则,那就是在支付其他账单之前,先支付给自己,把自己想成一个债权人,这是很重要的。这项理财的智慧在于,若是等到你付清所有债务后才去存钱,根本不会留下半毛钱给自己!结果,你会不断地拖延储蓄计划,最后根本来不及做任何事。可是,请注意,如果你先支付给自己,无论如何还是会有足够的钱可以偿还债务的。

同样的原则也可运用在你的灵修计划上。如果你等到所有的工作、责任和其他一切都做完以后才开始,我保证,你永远都不会有空的。

我发现,只有每天安排出一小段时间当作是预约,你才可能保留一些时间给自己。例如,你可以做一个早起的人,预留一小时来阅读、祷告、反省、冥想、瑜伽、运动,或是做你想做的任何事情。你如何运用这段时间是你的自由。重要的是排出时间,并且彻底执行。

只要下定决心,你就可以找到你所需要的时间。

100天行动读者反馈

@逍遥游

庆祝自己读完第六本英文原著。决定假期质量最重要的要素,个人认为是:早起!每日跑步使得睡眠质量超高,高质量的睡眠使得赖床不再可能,清新的早晨使你更愿意做些阅读等充实的活动……生活进入良性循环轨道。

@lluvia

背单词完成第一个一百天!但这只是开始,以后量还得不断加大。不过前几天测试单词量已经超过12000了,对自己也是种鼓励吧。一直用“不背单词”在背单词,大神都推荐扇贝,但我喜欢这个因为例句特别多,选的也好,推荐一下。还有就是每天早起读《新概念3》从开学到现在没有断过,不过效果不是特别突出,反思了一下可能还是要多背才能真正转化成自己的东西吧。会继续努力的!感谢战隼老师一直以来的帮助和鼓励!每天都要比昨天的自己更优秀!



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